صوت عدن

صوت عدن | صحة:

   يؤكد الدكتور أنطون بولياكوف، خبير التغذية، أن أفضل الزيوت الصحية تلك الغنية بأحماض أوميجا-3 أو أوميجا-9 الدهنية. ووفقا له، تعد زيوت بذور الكتان والزيتون والجوز من الخيارات المفيدة.

   ويقول: "أفضل الزيوت الصحية هي تلك التي تحتوي على أوميجا-3 أو أوميجا-9. ويُعد زيت الزيتون، الغني بأوميجا-9، وزيت بذور الكتان، الغني بأوميجا-3، من أبرز هذه الخيارات. كما أن زيت الجوز مفيد أيضا لاحتوائه على نسبة جيدة من أوميجا-3. ويمكن أيضا تناول زيوت أخرى، فعلى سبيل المثال، يحتوي زيت عباد الشمس على نسبة مرتفعة من حمض الأوليك، وبالتالي يكون غنيا بأوميجا-9 بدلا من أوميجا-6. والحقيقة أن نظامنا الغذائي يحتوي على كميات كبيرة من أوميجا-6، ما قد يرتبط بعواقب صحية سلبية، مثل الالتهابات المزمنة وزيادة تخثر الدم وارتفاع خطر الإصابة بالسرطان".

ويؤكد الخبير أن الحفاظ على توازن مناسب بين أحماض أوميجا-3 وأوميجا-6 وأوميجا-9 في النظام الغذائي يساعد على تجنب هذه الآثار السلبية.

ويقول: "يُعد زيت جوز الهند وزيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) خيارين جيدين أيضا، فهما مصدر جيد للطاقة، ويتميزان بنكهة مميزة ولذيذة، ويمكن إضافتهما إلى السلطات أو استخدامهما في الخَبز".

المصدر: aif.ru